L’hyper-connexion, source d’un manque de sommeil chez les jeunes ?

Publié par josephinehuguel le

Toi aussi tu n’arrives pas à te coucher plus tôt et tu as du mal à dormir ? Rassures-toi, tu n’es pas le seul concerné ! En effet, l’usage des écrans le soir et les réveils nocturnes augmentent chez les jeunes d’après une enquête de 2020 sur le sommeil des français de l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance.

Insomnies, angoisses, écrans, réseaux sociaux … nombreux sont les facteurs de ce manque de sommeil néfaste pour ta productivité et ta santé !

Le sommeil, c’est la forme !

Trop souvent négligé, ton sommeil est indispensable pour ton développement physique et psychologique ainsi que pour ta croissance!  Il aide à réduire le vieillissement de ton cerveau car il participe à la consolidation de ta mémoire en le nettoyant des déchets et toxines accumulés au cours de ta journée.

Passer une bonne nuit facilite également ton apprentissage ainsi que la gestion de tes émotions. Un sentiment négatif peut être mémorisé puis disparaître durant ton sommeil ! Ce n’est pas pour rien que la nuit porte conseil ! Dormir te permet d’être muni de meilleures défenses immunitaires et contribue à ta résistance à la douleur !

Les adolescents ont besoin de plus de sommeil puisque leur corps et leur esprit traversent une période de croissance plus rapide que les autres phases du développement du corps humain. Pour donner le meilleur de toi-même, tu as besoin de 7 à 9 heures de sommeil par jour (pour les 18-25 ans d’après Euphytose) !

Le manque de sommeil, c’est quoi exactement ?

Le manque ou le mauvais sommeil est une incapacité à initier ou à maintenir son état “endormi”. Celui-ci se place au sein d’une grande diversité de troubles où le sommeil est ressenti comme insuffisant ou non réparateur pour ton corps !

Le sommeil est constitué de 4 à 6 cycles successifs. Un cycle de sommeil dure environ 90 minutes. Chaque cycle comporte 4 principales phases : 

  • le sommeil lent léger
  • le sommeil lent profond
  • le sommeil lent léger (une 2ème fois)
  • le sommeil paradoxal

Source : Euphytose

Quelles sont les causes ?

Plusieurs facteurs nuisent au sommeil des jeunes : 

  • L’hyperconnexion aux écrans (tablettes, smartphones, ordinateurs)
  • Les rythmes de sommeil décalés entre la semaine et le week-end 
  • Le manque d’activité physique
  • Le stress, les angoisses
  • Les problèmes personnels (séparation, disputes, environnement scolaire …)
  • Le travail décalé
  • Le Jet lag
  • Les changements hormonaux
  • Les maladies

Les problèmes des parents peuvent également être une source de stress et se répercuter chez les jeunes. Effectivement, il est plus difficile de parler de soi lorsque nos proches sont déjà eux-mêmes dans des situations inconfortables et anxieuses.

L’hyper-connexion, principale menace pour le sommeil !

Néanmoins, la principale raison d’un manque de sommeil chez les jeunes reste le temps passé sur les écrans : internet, jeux vidéos, échanges par mail/textos/appels, réseaux sociaux, télévision … Pour la génération Z, le lit est considéré comme un lieu d’activités !

En effet, la façon dont tu scrolles et regardes les contenus digitaux avant de t’endormir a un grand impact sur la qualité de ton sommeil. Le réseau social TikTok est en 2022 la plateforme la plus néfaste au sommeil car son utilisation est addictive et les contenus sont infinis. Les réseaux sociaux sont en partie les raisons de la mauvaise qualité de ton sommeil car tu ne te rends pas compte du temps que tu y consacres !

Désastreuse pour notre santé, la luminosité des écrans est particulièrement responsable des conséquences sur notre équilibre mentale et physique. En outre, la consommation d’alcool, de tabac et de joint avant de se coucher est aussi un facteur d’un mauvais sommeil.

Malgré ces causes néfastes au sommeil, certains jeunes pratiquent des activités plus tranquillisantes avant de se coucher telles que la lecture, l’écoute de musiques ou encore faire leurs devoirs !

Quelles sont les conséquences ?

Une mauvaise nuit conduit à des effets néfastes sur tes capacités cognitives ainsi que sur ta santé :

  • Baisse de l’attention, de la vigilance, de la concentration
  • Baisse des capacités à apprendre, à retenir
  • Baisse des capacités à ressentir, imaginer, créer
  • Baisse des défenses immunitaires
  • Affecte l’humeur et les émotions 
  • Somnolence
  • Fatigue
  • Irritabilité
  • Réduction de l’espérance de vie (risques d’accidents par exemple)
  • Maladies cardio vasculaires

Des solutions ?

  • S’exposer à une lumière naturelle le plus tôt possible, minimiser les lumières artificielles notamment avant de dormir et pratiquer une activité physique facilitent le sommeil.
  • Certains fruits tels que la banane, les dattes et la mangue favorisent le sommeil grâce à leur composition haute en tryptophane : acide aminé contribuant au sommeil.
  • Certaines plantes comme la camomille, la verveine, la valériane, le tilleul et la fleur d’oranger favorisent le sommeil.

Si tu souhaites en découvrir davantage sur le sujet, je te conseille les vidéos suivantes :

5 signes qui prouvent que tu es en manque de sommeil – Jean Laval

Le sommeil des français en 2020 – INSV

Joséphine


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